0 kcal

Ja teraz kombinuję z galaretką 0 kcal, wtedy to dopiero będzie z tych pianek podbijacz białka %-)

[...] porcji, a nie papirusa ;-) a jak wiadomo, te 100-150g kurczaka ma właśnie +-2g tłuszczu. Ten papirus to tylko papier "niełatwopalny" i przyprawy, czyli teoretycznie 0 kcal. :-p Jestem specem, bo robiłem rozmowę wywiadowczą z supportem tych marek i tak już od pół roku dzień w dzień sam zajadam. Dzień bez papirusa = dzień stracony :-D [...]

[...] takie żarcie :) ja lubie MIĘCHO - dużo mięcha :) , odżywki białkowe tez do mnie nie przemawiają w ogóle .%-) wiem wiem - dziwny jestem hehe Ja w świeta jak codzień :0 kcal musza sie zgadzać :D porpostu kosztem węgli zjem wiecej sałatek , majonezu , jaj itp , jakiegos kielicha napewno w ilosci 250ml :D bo będe mial gości ,może [...]

[...] 1983 mam do dyspozycji tylko uda kurczaka (Wcisnoł bym piersi z kórczaka jak bym miał je do dyspozycji). IV (Po treningowy) Uda kurczaka gotowane - 200g /B 33 /T 20 /W 0 /kcal 316 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 42 /T 22 /W 70 /kcal 662 Ten po treningowy może być ? Te 22g tłuszczy po [...]

Może być tak? Śniadanie Płatki owsiane (kukurydziane) 80 g Jogurt naturalny 377,7 kcal b:12,1 g w:78,2 g t:1,8 g II Śniadanie Bułka grahamka 75 g Kotlet z kurczaka 100 g Ogórek Masło 439,6 kcal b:40,1 g w:43,3 g t:11,8 g Obiad Ryż 100 g Kurczak 100 g Ogórek 150 g 473,5 kcal b:28,8 g w:80,9 g t:3,9 g Kolacja Grahamka Jajko [...]

[...] treningu, ale 60 minut aerobów zaliczone. Biegam częściej do kibla bo 2x więcej wody pije niż wcześniej :) Zobaczymy co z tego będzie dalej. OBLICZENIA: 101(waga)x24 = 2424kcal (BMR) 2424x1.2(aktywność) = 2908kcal B:T:W 1,3g:2g:W30g 2424x1.2 = 2908kcal B: 101x1,3= 131g= 525kcal T: 101x2= 202g=1818kcal W: 30g= 120kcal [...]

Pytania: 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie [...]

[...] twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. cardio (orbi, bieżnia) Dieta (110/160/55): 1 035,0 kcal 73,0 g B 103,9 g W 36,5 g T - chleb razowy, jajo, twaróg, olej kokosowy, pomidor, rzodkiewki - makaron, łopatka (właściwie to nie posiłek a 2 "gryzy" w biegu) - [...]

[...] po wystudzeniu - żeby się nie rozpadały. Uprzedzam - ciasto jest cienkie, w proporcjach minimalistycznych, aby utrzymać kalorie jak najniżej. :-) Makro: Całosć: 930,7 kcal B:16,4 g W:113,0 g T:45,9 g Jedna: 154,0 kcal B:2,6 g W:18,8 g T: 7,6 g /SFD/2017/9/1/358244f73c77406caec13d6012ec9b4b.jpg [...]

[...] Jutro pull oraz po treningu zakupy na cały weekend-oczywiście spożywcze xD 1. C 6+ masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura 5. Mąka kukurydziana +jabłko+ marchewka+ jajka w formie ciasta które mi nie wyrosło xD 6. Kasza manna +twaróg 7. Wafle ryżowe +twaróg DT B210g W570g [...]

[...] dlatego nie zrobiłem brzucha-poleci w środę. Po treningu 20min drzemki i biegiem do drugiej, dzisiaj dzień cały na nogach i poszedł rekord prawie 30 tyś, niby spaliłem 912 kcal i poszedłem 19,5km xD Jestem mega padnięty, dobrze że szama przygotowana na jutro na cały dzień. 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ [...]

[...] Odczucia: Waga 79,7kg słabo przespana noc.. rano do pracy, jadąc na trening wpadłem w szał… korki , korki i jeszcze wypadek drogowy.. ciśnienie ostre, chyba mała ilość kcal już robi ze mnie chama xD źle ustawiłem sobie wysokość haków na których odkładałem sztangę i dużo energii traciłem w pierwszych 4-5 seriach.. miało być 3x 10 a tutaj [...]

[...] xD Bułgary niestety nie wyszło z zakresem, gdyż wszystkie serie ćwiczenie prócz suwnicy 4 pierwszych poszły do upadku mięśniowego. Mega pompa, nawet trzy tak niskiej podaży kcal, brzuch mocno zrobiony obwodowo. Po siłowni kima 1h, tuż przed chwilą skończyłem przygotowywać posiłku na jutro- LC i cały dzień w pracy. A to fotka z wczorajszego [...]

[...] czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii rozgrzewkowych 60, 80 i 100kg szło opornie- ponownie deficyt kcal mnie pokonał, choć umyślnie zwiększałem przerwy między serami, każda była praktycznie do „upadku” aż czułem że plecy nie były tak proste jak zazwyczaj i po każdej serii [...]

[...] nawet po drzemce po treningowej nadal siedzi na nim pompa xD Widzę pozytyw po wczorajszym wybryku, ale też w głowie siedzi mi.. po co ten mac ? przecież i tak „dużo” jem kcal – od dzisiaj czysta micha, ciekawy mnie jutro o ile waga spadanie w dół. Po treningu pozowałem i nagrali mnie ale wstyd wrzucać bo brzuch mega wywalony xD Wrzucam [...]

[...] owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe+ arbuz 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg+ orzechy B240g W600g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk [...]

[...] owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W560g T50g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]

[...] owoce+ płatki śniadaniowe+ byduń 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W670g T60g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk [...]

[...] manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal 6. Twaróg +orzechy B240g W600g T60g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk [...]

[...] + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 5. Kura + makaron + oliwa z oliwek 6. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal B240g W670g T60g Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy mała łyżeczka x3 przed posiłkami Hi Tec Omega 3 x10 Vitamin A-Z x2 MSM 4g Cynk organiczny x1 [...]